While virtually all exercise is beneficial for general, ‘whole body’ health, cycling is especially great for positive mental health

Kita sering menulis tentang manfaat olahraga bagi kesehatan fisik dan emosional. Berbagai penelitian menemukan bahwa kombinasi antara olahraga dan paparan alam terbuka adalah "ramuan ajaib" bagi kesehatan mental kita. Saking ampuhnya, hal ini kini dianggap sebagai komponen terapi utama dalam strategi melawan depresi, kecemasan, dan stres.

Bersepeda berkali-kali muncul sebagai aktivitas yang sangat berguna bagi kesehatan mental yang positif. Olahraga ini mudah diakses oleh hampir semua orang, dan sifatnya yang ritmis, aerobik, serta rendah benturan (low impact)—mirip dengan keterampilan motorik lainnya—memiliki manfaat yang terbukti dapat meningkatkan fungsi otak.

"Kesehatan fisik dan emosional kini dianggap sebagai komponen terapi utama dalam setiap strategi untuk melawan depresi, kecemasan, dan stres."

Terbaik dari semuanya, bersepeda itu mudah dan praktis, terutama bagi penduduk kota. Anda bisa memasukkannya ke dalam rutinitas harian dengan bersepeda saat berangkat kerja atau saat pergi ke toko terdekat. Hindari kemacetan, dapatkan perspektif baru tentang kota Anda, dan sering kali Anda justru menghemat waktu!

Tentu saja, banyak orang bersepeda hanya karena itu membuat mereka bahagia—sesuatu yang tidak boleh dianggap remeh. Namun, di luar "faktor kebahagiaan" tersebut, ada serangkaian manfaat spesifik yang menjadikan bersepeda sebagai bagian penting dari "kotak P3K" kesehatan mental Anda.

Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan Mental

Penasaran bagaimana bersepeda membantu mental Anda? Berikut adalah daftar alasan kuat untuk mulai mengayuh demi kesejahteraan Anda:

• Memperbaiki Suasana Hati (Mood): Pesepeda rutin sering membicarakan tentang "cycling high", mirip dengan "runner’s high". Bersepeda memompa darah ke seluruh tubuh lebih cepat, memungkinkan penyebaran endorfin dan zat baik lainnya seperti dopamin, norepinefrin, dan serotonin secara cepat.

• Meningkatkan Kesejahteraan Diri: Kepercayaan diri, depresi, kecemasan, dan stres semuanya dipengaruhi secara positif oleh olahraga. Namun, bersepeda terbukti menjadi salah satu aktivitas paling efektif untuk menenangkan pikiran dan hati.

• Membantu Tidur Lebih Nyenyak: Bersepeda secara rutin membantu menyinkronkan ritme sirkadian Anda dan menurunkan kadar hormon stres yang sering kali membuat tidur nyenyak yang regeneratif menjadi sulit.

• Meningkatkan Daya Ingat: Mengayuh sepeda membantu membangun sel-sel otak baru yang bertanggung jawab atas memori.

• Meningkatkan Berpikir Kreatif: Gerakan bersepeda yang teratur dan seragam memberikan efek relaksasi pada otak, menstabilkan fungsi fisik maupun mental.

• Menenangkan Pikiran: Bersepeda mendorong pola pikir baru yang menciptakan perasaan tenang. Ini bisa menjadi cara untuk "istirahat sejenak" dari dunia, bahkan bisa digunakan sebagai bentuk meditasi. Tips: Berkonsentrasilah pada gerakan kaki, ritme napas, dan angin di wajah Anda. Fokus hanya pada sensasi fisik saat berkendara, dan Anda akan terkejut betapa mudahnya pikiran Anda menjadi jernih.

• Manfaat untuk Kehidupan Seksual: Bersepeda melatih otot-otot kunci yang sama yang kita gunakan saat berhubungan intim, jadi... tentu saja ini bermanfaat.

Bersepeda untuk Kesehatan Otak

Bersepeda dapat menumbuhkan otak Anda sebagaimana ia menumbuhkan otot. Aliran darah ke otak meningkat, membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi yang meningkatkan kinerjanya. Bersepeda meningkatkan produksi protein yang digunakan untuk menciptakan sel otak baru hingga dua atau tiga kali lipat dari normal! Hal ini juga meningkatkan aktivitas yang memungkinkan berbagai area otak berkomunikasi lebih efektif, serta menangkal penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia.

Manfaat Sosial

Bersepeda memudahkan kita untuk bergabung dengan komunitas yang sepemikiran. Mantan atlet rugby profesional Australia, Mat Rogers, pernah berkata: "Saya rasa pria dalam kelompok bersepeda adalah kelompok yang paling tidak depresi, karena mereka bisa mencurahkan isi hati, mengobrol, dan mereka tidak merasa dipandang rendah atau dihakimi."

Mengapa tidak mengajak teman atau keluarga untuk bersepeda santai di lingkungan sekitar? Ini adalah cara yang bagus untuk bersosialisasi, menikmati alam terbuka, dan menghilangkan stres.

Seberapa Sering Harus Bersepeda?

Ilmuwan menyarankan bersepeda secara stabil selama 30-60 menit dengan kecepatan yang konsisten (bukan sprint) sebagai keseimbangan yang baik. Menjaga detak jantung di angka 75% dari batas maksimum juga disarankan. Tiga hingga lima sesi seminggu sudah cukup untuk merasakan manfaatnya mengalir.

Jika jadwal seperti ini sulit bagi Anda, mulailah dengan memasukkannya ke rutinitas biasa. Gunakan sepeda ke toko alih-alih menyetir mobil, atau bersepeda ke kantor sesekali. Segera, manfaatnya akan mulai terlihat, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk terus melakukannya secara rutin!

Sebagai seseorang yang hampir tidak pernah menyentuh sepeda sejak masa kanak-kanak, saya tidak pernah menyangka akan menjadi pendukung setia olahraga bersepeda. Namun, beberapa bulan lalu, mobil saya menjadi tidak terpakai dan saya berubah menjadi sosok yang dulu saya takuti—seorang pesepeda. Sekarang, bersepeda ke gym telah menjadi bagian yang bermanfaat, bahkan menyenangkan, dari rutinitas latihan saya!

Bersepeda adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk kaki dan otot inti (core), namun tetap lembut bagi punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Bersepeda membuat otot dan sendi Anda bergerak—Anda sudah melakukan pemanasan bahkan sebelum memulai sesi warm-up yang sebenarnya! Tergantung pada jarak dan seberapa kuat Anda mengayuh, perjalanan harian Anda bisa menjadi sumber kardio yang hebat. Bagi mereka yang membenci kardio seperti saya, ini adalah cara cerdik untuk "menyelinapkannya" ke dalam rutinitas! Hebatnya lagi, berbeda dengan berlari di atas treadmill, kardio ini juga berfungsi sebagai alat transportasi. Sekali merengkuh dayung, dua tiga pulau terlampaui.

Bersepeda juga berfungsi sebagai pemanasan mental untuk mempersiapkan Anda sebelum berlatih. Saat menyetir, banyak dari kita cenderung berada dalam mode autopilot, sedangkan saat bersepeda, Anda cenderung tetap waspada dan fokus. Pola pikir ini akan terbawa ke dalam gym dan berdampak positif pada cara Anda berlatih!

Kita semua tahu bahwa kita sering kekurangan vitamin D dan udara segar, terutama di musim dingin! Solusinya? Bersepeda. Ini sangat bagus untuk kesehatan fisik maupun mental Anda. Cuaca basah? Jangan khawatir! Pakai jas hujan dan celana tahan air—beberapa orang bahkan menganggapnya menyenangkan! Jika Anda tidak sering bersepeda, anggaplah ini sebagai wisata singkat; kesempatan untuk melihat South Perth dari sudut pandang yang berbeda. Bersepeda di sepanjang tepian sungai adalah hal yang wajib dicoba!

Saya tinggal di pinggiran kota sebelah XS Fitness dan saya sering mendapati bahwa bersepeda ternyata lebih cepat daripada menyetir. Bersepeda juga menjamin penghematan bensin dan menghindari terjebak macet. Kami tahu sebagian besar anggota kami tinggal di sekitar sini, jadi tidak ada alasan lagi! Manfaatkan sinar matahari musim dingin yang indah ini (selagi masih ada) dan mulailah mengayuh!

NEW DELHI, INDIA – Langkah tunggal putri Indonesia, Putri Kusuma Wardani (Putri KW), harus terhenti di babak perempat final turnamen bulu tangkis India Open 2026. Dalam laga yang berlangsung di Indira Gandhi Arena, New Delhi, Jumat (16/1/2026), Putri KW menyerah dari tunggal putri nomor satu dunia asal Korea Selatan, An Se-young, dengan skor 16-21 dan 8-21.

Hasil ini membuat sektor tunggal putri Indonesia dipastikan tanpa wakil di babak semifinal. Sebaliknya, harapan Indonesia kini bertumpu sepenuhnya pada Jonatan Christie yang sukses melaju ke babak empat besar di sektor tunggal putra.

Ulasan Pertandingan Putri KW sebenarnya mengawali gim pertama dengan sangat menjanjikan. Bermain agresif, ia sempat mendominasi dan memimpin perolehan angka cukup jauh di posisi 5-0. Namun, An Se-young yang dikenal dengan pertahanan solid dan ketenangan luar biasa, perlahan mulai menemukan ritme permainannya. Setelah sempat saling kejar, An berhasil menutup interval gim pertama dengan keunggulan tipis 11-10.

Pasca interval, variasi serangan An Se-young mulai sulit dibendung oleh Putri KW. Meski sempat mencoba mengejar di poin 15-18, Putri akhirnya harus merelakan gim pertama dengan skor 16-21.

Pada gim kedua, kendali permainan sepenuhnya berada di tangan wakil Korea Selatan tersebut. Meskipun Putri sempat unggul di awal 2-0, An Se-young merespons dengan permainan yang lebih rileks namun mematikan. Penguasaan lapangan dan keunggulan power dari An memaksa Putri KW jatuh bangun menyelematkan shuttlecock. Putri harus tertinggal jauh 6-11 di interval dan akhirnya menyerah dengan skor telak 8-21.

Satu Wakil Tersisa Kekalahan Putri KW menandai berakhirnya perjuangan skuad Merah Putih di sektor putri pada ajang Super 750 ini. Dengan hasil tersebut, Indonesia kini hanya menyisakan Jonatan Christie di babak semifinal yang akan digelar Sabtu (17/1).

Pihak PBSI tetap memberikan apresiasi atas perjuangan Putri KW yang mampu menembus babak perempat final dan memberikan perlawanan di level tertinggi dunia. Evaluasi teknis diharapkan dapat meningkatkan performa Putri KW dalam menghadapi turnamen-turnamen elit berikutnya di kalender World Tour 2026.

LONDON – Musim balap sepeda jalan raya kasta tertinggi, UCI WorldTour 2026, resmi dimulai. Tahun ini, peta kekuatan teknologi di peloton mengalami pergeseran besar, mulai dari merger tim, pergantian sponsor utama, hingga dominasi merek komponen yang semakin ketat.

Dalam panduan teknis terbaru, tercatat ada 18 tim WorldTour pria yang akan berlaga di ajang bergengsi seperti Grand Tours (Tour de France, Giro d'Italia, Vuelta a España) dan balapan klasik. Musim ini diwarnai dengan masuknya Uno-X Mobility dan NSN Cycling, sementara Lotto-Intermarché resmi terbentuk hasil merger dari Intermarché-Wanty dan Lotto.

Dominasi Teknologi: Shimano vs SRAM Perang komponen antarpabrikan semakin memanas. Dari 18 tim yang berlaga, 10 tim tetap setia menggunakan Shimano, sementara 8 tim memilih SRAM Red AXS. Angka ini menunjukkan peningkatan signifikan bagi SRAM yang berhasil melipatgandakan jumlah tim mitra dibanding tahun lalu. Sayangnya, merek ikonik Italia, Campagnolo, absen dari jajaran tim WorldTour musim ini.

Berikut adalah profil beberapa tim unggulan dan spesifikasi sepeda yang mereka tunggangi:

1. Alpecin–Premier Tech Tim yang diperkuat juara dunia Mathieu van der Poel ini menggunakan frameset dari Canyon. Para pembalap memiliki tiga pilihan utama: Aeroad CFR (untuk medan datar/aerodinamis), Ultimate CFR (untuk medan tanjakan), dan Speedmax TT (untuk time trial). Sepeda mereka dilengkapi grup set dan roda dari Shimano Dura-Ace Di2, serta ban Pirelli.

2. Bahrain Victorious Setelah sembilan tahun bersama Merida, Bahrain Victorious kini resmi beralih ke merek legendaris Italia, Bianchi. Bintang mereka seperti Matej Mohorič akan memacu model Oltre (aero) dan Specialissima (all-rounder) yang dihiasi aksen warna Celeste yang ikonik. Tim ini menggunakan grup set Shimano Dura-Ace Di2 dan roda Vision.

3. Decathlon–CMA CGM Tim asal Prancis ini tetap menggunakan Van Rysel (merek milik Decathlon) namun melakukan perubahan besar pada komponen. Musim 2026, mereka beralih dari Shimano ke SRAM Red AXS. Para pembalap akan mengandalkan model RCR-F untuk efisiensi aerodinamis maksimal, didukung roda SwissSide dan ban Continental.

4. EF Education–EasyPost Tim asal Amerika Serikat ini menarik perhatian dengan rumor penggunaan generasi kelima Cannondale SuperSix Evo Lab71 yang belum resmi dirilis. Selain rangka baru, perubahan paling mencolok adalah kepindahan mereka ke grup set SRAM Red AXS, meninggalkan Shimano. Namun, mereka tetap menggunakan roda Vision dan ban Vittoria.

Statistik Singkat Sepeda WorldTour 2026:

• Total Tim: 18

• Merek Sepeda Terbanyak: Canyon & Specialized (masing-masing mendukung 2 tim).

• Grup Set: Shimano (10 tim), SRAM (8 tim), Campagnolo (0 tim).

• Merek Rangka: 16 merek berbeda di seluruh peloton.

Panduan ini menegaskan bahwa tahun 2026 adalah tahun transisi besar dalam hal integrasi teknologi, di mana efisiensi transmisi nirkabel dan aerodinamika rangka menjadi faktor penentu kemenangan di garis finis.

Tentang UCI WorldTour: UCI WorldTour adalah sirkuit balap sepeda jalan raya profesional pria tingkat teratas di dunia yang mencakup balapan paling bergengsi di kalender internasional.

 Mr. Agung Leo Nugraha a.k.a Coach BR

Mr. Adnan Jaya a.k.a Mr. Wani Ngeyel!
 

Mr. Albert Buana